Wandern – Ein paar Übungen für den Wanderanfänger

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, mit dem Wandern anzufangen, sich aber in den letzten Monaten wenig oder gar nicht bewegt haben, sollten Sie sich vor der ersten Wanderung erst einmal in Form bringen.

Beim Wandern werden Ihre Beine eindeutig beansprucht, und Sie denken vielleicht, dass dies wirklich der einzige Teil Ihres Körpers ist, der „konditioniert“ werden muss. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass Leggings für Wanderungen so ziemlich jede Muskelgruppe des Körpers beansprucht und auch eine sehr gute Herz-Kreislauf-Unterstützung und eine gute Lungenkapazität erfordert, was bedeutet, dass Sie wirklich auf Ihr Ganzes schauen müssen Körper, wenn es darum geht, sich fit zu halten.

Hier sind ein paar einfache Übungen, um Sie auf das Wandern über diese Hügel und Bäche vorzubereiten.

Bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen und sanft zu dehnen. Leichtes Strecken des Oberkörpers nach links und rechts, mäßiges Ziehen an den Kniesehnen und Waden und ein wenig leichtes Joggen auf der Stelle sind großartige Möglichkeiten, sich aufzuwärmen.

Okay, fangen wir mit den Beinen an. Das Gehen großer Entfernungen und das Gehen über längere Zeiträume erfordern eine Top-Arbeitskondition der beiden großen Muskelgruppen der Beine und der Gelenke.

Einfache Kniebeugen sind ein ausgezeichneter Anfang. Strecke deine Arme seitlich aus, halte deine Fersen dicht beieinander und achte darauf, dass dein Gewicht ausbalanciert ist. Gehen Sie in bequemer Entfernung in die Hocke, damit Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie dies zu Beginn mindestens 10 Mal pro Tag und steigern Sie sich allmählich auf 20, 30, 40 und schließlich 50 Wiederholungen, wenn Sie an Stärke gewinnen.

Ausfallschritte sind auch eine ausgezeichnete Übung. Setzen Sie einen Fuß etwa 18 Zoll vor den anderen und knien Sie sich leicht hin. Halten Sie diese Position einige Sekunden, bevor Sie wieder aufstehen. Wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe noch einmal. Beginnen Sie erneut mit etwa 10 Wiederholungen und steigern Sie dies jeden Tag schrittweise.

Als nächstes steht gut 10 Minuten Joggen auf dem Programm. Beginnen Sie mit nicht mehr als etwa einer Meile (weniger, wenn Sie wirklich nicht in Form sind) und arbeiten Sie sich zu längeren Strecken hoch, indem Sie 20 Minuten, 30 Minuten und so weiter bis zu einem Maximum von etwa einer Stunde joggen. Wenn Sie anfangen, weniger als eine Stunde zu joggen, wird es eher darum gehen, sich auf einen Marathon vorzubereiten, als sich fit fürs Wandern zu machen. Denken Sie daran, die Idee hier ist, einfach Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Lungenkapazität aufzubauen und auch diese Beine weiter zu trainieren.

Eine starke Rückenmuskulatur ist auch für den Verband für Wanderer unerlässlich, und eine gute Rückenmuskulatur trägt zu einer guten Körperhaltung bei, die vor allem beim Tragen eines Rucksacks wichtig ist, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

Sit-Ups sind nützlich, ebenso Lat-Übungen. Der Latissimus (Latissimus dorsi) sind die großen Muskeln, die an beiden Seiten Ihres Oberkörpers nach unten verlaufen und zusammen mit der Rückenmuskulatur die Muskeln sind, die Sie aufbauen müssen, um auf langen Wanderungen durchzuhalten.

Eine der besten Möglichkeiten, diese Rückenmuskulatur in Form zu bringen, ist moderates Gewichtheben. Jedes gute Fitnessgerät mit mehreren Stationen hat mehrere Optionen zur Verfügung und Aufzüge im Sitzen, Seilzüge und andere ähnliche Übungen sind alle großartig.

Ein Rudergerät trainiert außerdem sowohl die großen Muskelgruppen der Beine (Hinterschenkel, Quadrizeps und Waden) als auch die Rückenmuskulatur. Es ist auch eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Beginnen Sie mit nur ein paar Minuten Rudern und arbeiten Sie sich langsam zu dieser Minute hoch, denn wenn Sie es nicht gewohnt sind, kann ein Rudergerät Sie ziemlich wund machen, wenn Sie es übertreiben.

Es gibt buchstäblich Hunderte von Übungen, die Sie machen können, um sich für das Wandern in Form zu bringen, und die Mitarbeiter Ihres örtlichen Fitnessstudios geben Ihnen normalerweise gerne Ratschläge. Denken Sie daran, gehen Sie die Dinge langsam an und geben Sie nicht zu schnell auf. Der beste Weg, um langfristige Ergebnisse zu sehen, ist, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

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